Según las estadísticas, dos de cada diez hombres experimentarán un rendimiento sexual reducido. El 90% de las veces, este es un fenómeno temporal relacionado con fatiga, nerviosismo, estrés, consumo excesivo de alcohol, condiciones médicas preexistentes, etc.
Si su erección continúa debilitándose y su libido disminuye, hable con su médico.
En ocasiones la causa es una enfermedad grave y conviene consultar a un médico.
En muchos casosEl ejercicio físico ayuda a mejorar el rendimientoActúa mejorando el suministro de sangre a los órganos pélvicos, aumentando así el flujo sanguíneo al pene.
Disfunción eréctil. causas, signos
La disfunción eréctil o impotencia se refiere a la pérdida o debilitamiento severo de la función eréctil de un hombre, lo que resulta en la incapacidad de tener relaciones sexuales.
La "impotencia" se diagnostica si más del 25% de los encuentros sexuales de un hombre fracasan.
La impotencia puede ser causada por las siguientes razones.:
- Trastornos psicológicos (estrés, nerviosismo, dificultades en la relación de pareja, falta de confianza en uno mismo).
- Desequilibrio hormonal.
- Por enfermedad vascular.
- Por trastornos del sistema nervioso central (consecuencias de accidentes cerebrovasculares, traumatismos, tumores de médula espinal y cerebrales).
- Los efectos secundarios de algunos medicamentos incluyen impotencia.
- Fumar, el consumo regular de alcohol o el uso de drogas pueden afectar negativamente la salud de un hombre.
- Las enfermedades de transmisión sexual y la enfermedad inflamatoria pélvica pueden causar impotencia temporal.
El síntoma principal de la disfunción eréctil es el deterioro del rendimiento sexual., es decir, erección débil o nula. También puede producirse disminución de la libido y eyaculación insuficiente.
Para un tratamiento exitoso, debe buscar ayuda médica. Lo principal es determinar correctamente la causa del trastorno de potencia. El tratamiento dependerá de la causa.
Pocos hombres saben que, en algunos casos, las erecciones se pueden mejorar mediante ejercicios especiales que fortalecen los músculos responsables de la potencia.
El papel de la práctica en la mejora del rendimiento
Ejercicios para mejorar la eficacia.:
- Mejorar la circulación sanguínea en los órganos reproductivos;
- Fortalecer los músculos del perineo, las nalgas y las piernas;
- Eliminar el estancamiento;
- Aumenta el tono general del cuerpo.
Con un entrenamiento regular sin el uso de drogas, las erecciones aumentan, la libido aumenta, el estado de ánimo mejora y los hombres ganan confianza en sus habilidades. Si se hace correctamente, los resultados se notarán a la semana de entrenar.
Debes consultar a tu médico antes de empezar a entrenar. No se permite el ejercicio durante la fase activa de la enfermedad inflamatoria.
Tipo de ejercicio. habilidades de ejecución
El objetivo del ejercicio es mejorar la circulación sanguínea, eliminar la congestión y fortalecer el cuerpo.
Se pueden observar buenos resultados cuando se combina el entrenamiento con una dieta saludable, es necesario abandonar los malos hábitos. En muchos casos, esta combinación ayuda a evitar problemas de potencia sin necesidad de medicamentos costosos.
Reglas generales:
- La clave del éxito es la práctica regular. Lo mejor es dedicar menos tiempo a estudiar, pero estudiar todos los días.
- No sobrecargues tu cuerpo. Aumente la carga gradualmente sin movimientos bruscos. No debería haber dolor intenso después del ejercicio.
- Lo ideal es realizar 5-6 ejercicios diferentes 2-3 veces al día.
- Se recomienda incorporar ejercicios para aumentar la potencia en su práctica general; esto aumentará el tono general del cuerpo.
- Durante la clase, mis movimientos eran suaves y no podía contener la respiración.
- Es importante afrontar el entrenamiento con una actitud positiva.
Aquí tienes los mejores ejercicios para aumentar tu potencia.
péndulo pélvico
permanenteColoque los pies más anchos, aproximadamente un pie más largos que el ancho de los hombros a cada lado. seguirponerse en cuclillasHasta que tus caderas estén a la altura de tus rodillas. Mantenga esta posición.
En esta posición, mueve lentamente la pelvis hacia adelante y hacia atrás. Inhala mientras avanzas hacia atrás y exhala mientras avanzas. La velocidad del movimiento puede variar. Todo depende de las capacidades físicas del individuo.
Una forma es mover la pelvis hacia adelante y hacia atrás., debe realizar al menos 10 aproximaciones en un ciclo. Primero, para que sea más fácil mantener el equilibrio, puedes agarrar algo con las manos.
Durante el ejercicio, aumenta el suministro de sangre a los órganos pélvicos y se fortalecen los músculos de las articulaciones del muslo y las piernas.
El ejercicio solo será efectivo si la pelvis se mueve hacia adelante y hacia atrás y el cuerpo no se mueve. Si te tiemblan las piernas, debes tomar un descanso.
correr en el lugar
Al estar de pie, no levante los dedos del suelo, trabaje con los talones. Simule una caminata rápida. Duración de 1 minuto a 5 minutos.
sorbo
Este ejercicio se realiza a cuatro patas.. Los brazos y las piernas están estrictamente perpendiculares al suelo.
Inhala y, mientras exhalas, inclina suavemente la pelvis hacia atrás hasta que el trasero descanse sobre los talones. Tus brazos deben permanecer rectos. Es importante sentir el estiramiento de las vértebras y las articulaciones. En la posición final, coloca las palmas de los brazos extendidos en el suelo, apoya la frente en el suelo y apoya las caderas en los talones.
Realice todos los movimientos lentamente, sin hacer movimientos bruscos ni contener la respiración. Al principio es suficiente con 3 veces, luego aumenta a 10 veces al día.
Estirar las extremidades ayuda a prevenir la congestión, calienta las articulaciones y masajea los órganos dentro de la cavidad abdominal. Con estiramientos regulares, la función intestinal mejorará.
Piedra
Al estar de pie, mantenga la espalda recta y las piernas ligeramente flexionadas.. Debes apretar y soltar los músculos de los glúteos como si estuvieras sujetando una piedra imaginaria.
Ponerse en cuclillas
Al estar de pie, los pies separados, aproximadamente un pie más largo a cada lado que el ancho de los hombros. Mantenga la espalda recta, coloque los brazos sobre el cuerpo y mire al frente.
Inhale suavemente y mientras exhala, agáchese lentamente y trate de no sentir molestias. En el punto más bajo, inclínate hacia adelante suavemente y coloca las manos entre las piernas lo más que puedas. Al mismo tiempo, deslice las palmas de las manos por el suelo con los pulgares hacia atrás. Gire los pies hacia afuera 45 grados. No es necesario colocarlos paralelos ni girarlos más hacia afuera.
Congele en el punto final durante unos segundos y luego comience el movimiento inverso. Mientras está de pie, respire unas cuantas veces, respire de manera uniforme y luego repita el ejercicio varias veces.
Durante el ejercicio, aumenta el tono muscular en el perineo, los glúteos y las piernas, y se produce un masaje prostático natural debido a la contracción muscular.
abrazadera
Aprieta y relaja los músculos alrededor del ano.Como si intentara detener el proceso de micción. Repita de 15 a 50 veces. Este ejercicio se puede realizar en cualquier posición.
El resultado del entrenamiento es la descongestión y el masaje prostático.
Fortalecer los músculos perineales.
Este ejercicio se realiza de pie con la espalda recta y los brazos relajados.. Inhale normalmente y al exhalar, apriete los músculos anales, manténgalo así durante unos segundos y luego relájese suavemente.
Después de descansar unos segundos, repite.
Para obtener mejores resultados, intente tensar sólo los músculos anales y no los músculos de las nalgas.
Como resultado del entrenamiento, se estimulan los músculos internos del sistema reproductivo, se masajea la próstata y se aumenta el control de los músculos que provocan las erecciones. Además, el ejercicio puede reducir el estrés emocional y ayudarle a deshacerse de las emociones negativas.
Practica "Mariposa"
Actúa mientras estás acostado boca arriba.. Doble las rodillas, levante los pies hasta las caderas y coloque las manos sobre las rodillas.
Después de respirar profundamente, al exhalar, separe con fuerza las rodillas con las manos y resista con los músculos de las piernas. Inhalado. Mientras exhalas, regresa las piernas a la posición inicial y resiste con las manos. Los movimientos son suaves y sin espasmos.
Debe repetirse al menos tres veces. .
Como resultado, se entrenan los músculos del perineo y la parte interna de los muslos y se produce un masaje de próstata. Los brazos y el pecho también reciben refuerzos adicionales.
Practica la "caña"
Realice mientras está acostado boca arriba. Coloque sus manos detrás de su cabeza y cruce las manos debajo de su cabeza.
Después de inhalar lentamente, mientras exhala, levante una pierna verticalmente. Mantén la posición un rato y luego haz un movimiento circular, como si dibujaras un círculo con los pies, primero hacia un lado y luego hacia el otro. 3-4 vueltas en cada dirección.
Baja las piernas. Respira uniformemente y repite con la otra pierna.
Es importante mantener las piernas rectas durante el ejercicio.
Los músculos pélvicos profundos están bien desarrollados. Aumenta la circulación sanguínea y se estimulan los músculos responsables de la potencia. Este ejercicio también normaliza la función del sistema digestivo y fortalece el tono de los músculos abdominales.
puente
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y extienda los brazos a lo largo del cuerpo. Concéntrate en tus pies y omóplatos y levanta la pelvis. Los movimientos son suaves, sin espasmos y la respiración es uniforme. En la parte superior, congele durante unos segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.
Debes comenzar con 5-7 repeticiones y aumentar gradualmente hasta 20 repeticiones..
Los músculos pélvicos y abdominales están bien desarrollados y proporcionan una estimulación natural a la próstata.
tratamiento de aguas
Para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos, es útil realizar un baño de contraste en la parte inferior del cuerpo.
Para ello, prepara dos recipientes con agua fría (primero con agua fría, luego baja poco a poco la temperatura) y agua caliente.
Primero póngalo en agua caliente y manténgalo así durante 30 segundos, luego póngalo en agua fría y manténgalo así durante 30 segundos. repetir.
El programa debe realizarse durante 15 minutos al día durante dos semanas a un mes..
Los procesos inflamatorios en los órganos pélvicos están contraindicados.
en conclusión
Estos son ejemplos de ejercicios para los trastornos de potencia.. Antes de empezar a entrenar, se recomienda consultar a un médico para elaborar un plan personal. Al inicio del curso puedes elegir 4-5 ejercicios. Lo principal es practicar con regularidad. Aumente gradualmente la intensidad. Además, puedes y debes incluir ejercicios de fortalecimiento general en tu entrenamiento.
Las causas de la disfunción eréctil pueden variar.: Desde trastornos psicológicos hasta enfermedades graves. Para un tratamiento exitoso, se debe determinar la causa. El ejercicio físico tiene excelentes resultados para muchos tipos de disfunción sexual. Una condición importante es la regularidad de las clases.
El ejercicio es más eficaz cuando se combina con una dieta especial y romper con los malos hábitos.